Советы

Как научиться подтягиваться за 7 недель? Секреты и практические советы

3 0
Smart Reading
Тренер по чтению
Подтягивания - одно из базовых упражнений для тех, кто хочет следить за собой и добиться совершенной формы. Мы расскажем, как быстро научиться подтягиваться.
Все уровни программы «50 подтягиваний за 7 недель» основаны на трех тренировках в неделю, как минимум с одним днем отдыха между ними.
Чтобы вам было проще начать, делимся подборкой роликов. Каждый их них демонстрирует одну их техник:

1) Австралийские подтягивания:

2) Подтягивание с помощью:

3) Подтягивание с использованием стула, ящика или другой опоры:

4) Негативное подтягивание — удерживай вис после завершения подтягивания в течение 5–10 секунд:

5) Удержание виса — то же самое, что негативное, только вис выполняется в самом начале.

6) Подтягивание обратным хватом:

7) Медленное опускание — медленное контролируемое опускание вниз после подтягивания. После повторения встань на ноги и отдохни.

Хочешь крепкую спину, мощные руки и плоский живот? Приступай к тренировке!

Больше кратких версий книг можно найти в библиотеке SmartReading:

 

Комментарии 0
Оставить комментарий
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Оставайтесь на связи в Facebook
Войти
Восстановление пароля

Укажите Ваш электронный адрес, мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля!

Книга добавлена в избранное
Книга удалена из избранного
Книга добавлена в прочитанное
Книга удалена из прочитанного
Книга добавлена в Бесплатные