Книжный тренер

Отрывок саммари "На пределе. Неделя без жалости к себе"

1 0
Smart Reading
Книжный тренер
Мы посвятили спорту апрельскую рассылку, и сейчас, на пороге лета, продолжаем тему здорового образа жизни. Речь пойдет о здоровой пище.

Отрывок саммари "На пределе. Неделя без жалости к себе", Эрика Ларссена:

Хорошая подготовка — это 50% успеха. Чтобы получить максимальный результат, нужно начинать подготовку к семидневным испытаниям за 2–3 недели.=

План подготовки включает 7 шагов.

1. Полюбите трудности

Многие считают, что трудности — это синоним неудачи. На самом деле трудности — это обязательная составляющая успеха. Они превращаются в неудачу, только если вы их боитесь.

Эрик Ларссен попал в страшную аварию. Оправившись от физических травм, он погрузился в глубокую депрессию, уволился из армии и расстался с девушкой. Однажды ему позвонил отец. Выслушав жалобы сына, он сказал: «Сейчас момент истины, когда становится понятно, чего ты стоишь на самом деле». Эти слова помогли Эрику осознать, что жизнь всегда состоит из подъемов и спадов. Он научился справляться с трудностями и стал помогать другим людям в сложные периоды.

План действий:
– составьте список взлетов и падений своей жизни;
– вспомните, как вы преодолевали трудности и чему научились в процессе преодоления;
– если у вас остались неразрешенные проблемы, расскажите о них близкому человеку;
– придумайте план Б: представьте разные варианты развития событий;
– забудьте об отговорках, встречайтесь с трудностями лицом к лицу;

– относитесь к трудностям с юмором, когда  вы смеетесь над проблемами, они кажутся нестрашными.

2. Будьте готовы к риску

Если вы стремитесь к успеху, будьте готовы рисковать. Большинство значимых решений в нашей жизни принимаются под влиянием эмоций. Так называемый голос разума зачастую не дает нам сделать то, о чем мы на самом деле мечтаем, и это делает нас несчастными. Во время Адской недели вы научитесь заглушать голос разума и прислушиваться к своим чувствам, призывающим к переменам.

Все знают, что курить вредно. Однако этого недостаточно, чтобы что-то изменить. Только когда человек искренне захочет быть здоровым, жить долго и хорошо выглядеть, он сможет отказаться от вредной привычки.

План действий:
– заглушайте негативные мысли, — каждый раз, когда они возникают, говорите «Стоп!»;
– представляйте себя в некомфортных условиях, думайте, как выйти из той или иной ситуации;
– не бойтесь показаться глупым: иногда совсем невредно подурачиться;

– чаще говорите «Я не знаю» — это помогает выйти из зоны комфорта и узнать много нового.

3. Объедините ум и тело

Привести тело в порядок нам не дает мозг, в котором возникают многочисленные отговорки. Он услужливо подкидывает нам картинки тяжелых испытаний, и мы откладываем начало новой жизни до понедельника или нового года. На самом деле путь к успеху будет намного короче, если вы в отличной форме.

Любители аэробной нагрузки (бег, плавание, велосипед) отмечают, что во время занятий ум проясняется, и часто возникают интересные идеи, которые не приходят в голову на рабочем месте.

План действий:
– тренируйтесь каждый день;
– увеличьте активность: больше ходите пешком, ездите на работу на велосипеде;
– научитесь настраиваться на нужную волну с помощью дыхания, медитации и визуализации;
– старайтесь есть здоровую пищу;

– одевайтесь соответственно ситуации: если вы проводите презентацию продукта, мятые футболка и шорты могут оттолкнуть потенциальных клиентов.

4. Соберите обратную связь

Мы не можем воспринимать себя объективно. Обратная связь от окружающих выводит нас из зоны комфорта и помогает понять себя. Один из клиентов Эрика Ларссена работал на износ и требовал того же от своих подчиненных. При этом результаты работы были невысокими. Получив обратную связь, он осознал причину неудач: людям было неприятно его грубое отношение, и они работали через силу.

План действий:
– перечислите все сферы своей жизни, выберите людей, относящихся к каждой из них;
– попросите каждого из них подумать о ваших сильных и слабых сторонах, привычках, компетенциях и дать обратную связь в течение 48 часов;

– наиболее эффективно принимать ответы в письменной форме и анонимно — далеко не каждый может быть искренним, глядя человеку в глаза.

5. Определите цели

Умение планировать свою жизнь отличает людей от животных. Однако многие из нас просто плывут по течению, не ставя перед собой никаких целей. Такая жизнь кажется монотонной и бессмысленной.

Преуспевающий юрист жаловался Эрику Ларссену на жизнь. Стороннему наблюдателю его жизнь казалась сказкой: как может быть несчастным партнер крупной юридической компании с красавицей женой, умными и послушными детьми и шикарным домом в престижном районе! Ларссен попросил клиента вспомнить, когда тот чувствовал себя по-настоящему счастливым. Оказалось, этот человек был счастлив, когда окончил университет и пришел работать в ту самую фирму, в которой он сейчас был партнером. «Тогда у меня была цель», — сказал он.

План действий:
– ставьте максимально конкретные цели: «заработать 10 миллионов долларов к тридцати годам», а не «иметь много денег»;
– позвольте себе помечтать — не пытайтесь подогнать цели под определенные стандарты и ограничения;
– определите точные сроки достижения целей;
– разбейте цель на этапы: маленькими шагами вы быстрее ее достигнете;
– поделитесь своими планами с окружающими;
– будьте готовы на жертвы;

– следуйте выбранному курсу, несмотря ни на что.

6. Визуализация

Думайте о предстоящей Адской неделе, представляйте подробности.

После того как вы 20 раз представите себе, что будете делать бессонной ночью с четверга на пятницу, это испытание перестанет казаться невыполнимым.

План действий:
– говорите себе, что вам хочется начать Адскую неделю поскорее;
– представляйте себя не только в ситуации успеха, но и в сложных обстоятельствах, подумайте, как вы справитесь с трудностями;
– вообразите, что ваша жизнь — это фильм, а вы — режиссер-сценарист и продюсер одновременно;

– проиграйте предстоящее событие: если вам предстоит сложное собеседование — пусть друг задаст вам самые каверзные вопросы.

7. Планирование Адской недели

Не стоит пытаться распланировать каждую минуту — жизнь слишком непредсказуема. Главное, чтобы план соотносился с целями, которые вы перед собой ставите.

Если вы мечтаете совершить прорыв в карьере, добейтесь встреч с людьми, которые работают в компании мечты. Если вы хотите улучшить отношения в семье, стоит предусмотреть романтическое свидание со второй половиной и выделить время для общения с детьми.

План действий:
– напомните себе о том, что жизнь рано или поздно закончится — представьте, что это будет последняя неделя в вашей жизни;
– запланируйте наиболее важные и продолжительные дела на утренние часы;
– подходите к планированию гибко: иногда обстоятельства сильнее наших планов, главное, чтобы вы каждый день приближались к поставленной цели;
– подумайте о том, что заряжает вас энергией и вдохновляет, — пусть эти вещи, явления и занятия сопровождают вас во время Адской недели;
– потренируйтесь говорить твердое и вежливое «нет» — это сэкономит время и силы и оградит вас от неприятных и бессмысленных занятий;
– предусмотрите маленькие развлечения и награды за эффективный день, придумайте, как отметить окончание Адской недели;

– включите несколько минут аффирмаций в ежедневное расписание: напоминайте себе о том, какой вы замечательный человек, — это помогает преодолевать трудности.

Комментарии 0
Оставить комментарий
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Оставайтесь на связи в Facebook
Войти
Восстановление пароля

Укажите Ваш электронный адрес, мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля!

Книга добавлена в избранное
Книга удалена из избранного
Книга добавлена в прочитанное
Книга удалена из прочитанного
Книга добавлена в Бесплатные